صبايا نواعم


نتشوق لانضمامك وتوجدك


للبنات والسيدات فقط
 
البوابة*البوابة*  الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  التسجيلالتسجيل  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 10 نصائح لتستيقظي دون كسل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



مُساهمةموضوع: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل   الإثنين أبريل 26, 2010 2:28 am

الم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز
من السرير

وهم يشعرون بالطاقة والحيوية ،

فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو
أصعب جزءا في نهارك.

لمساعدتك على الاستفادة من ايام
الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع
قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.
1. التمدد
شد
ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن
يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم
عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة
بيتك

2. التمارين
بمجرد
شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق
والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن
يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.


3. الكافيين
نعم،
قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول
الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى
شخص عصبي ومتوتر وقلق.
4. الترطيب
عندما نذهب إلى
النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه).
الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك
في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق
الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل
مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.
5. تنظيم أوقات النوم
حاول
أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب
أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك.
الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.
6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ
على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية
(الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية
في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو
أذكار الصباح.
7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى
النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء
والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في
فترة الدخول إلى النوم المريح.
8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.
9. وجبة فطور
بعد
ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد
مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب
بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.
10.التنفس العميق
النهوض
الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم.
ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار
سلبية من عقلك.
م / ن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الستار الابيض
اميره نونو .. تاتا خطى العتبه
اميره نونو .. تاتا خطى العتبه


♂ ولــد / بنــــت ♀ انثى مُشآركاتيّ : 59
نقآطيّ : 2955
السٌّمعَة : 0
ُعُضويتيّ : 11/04/2010
الهوايه : رياضه
♔ علمـ بلدي ♔ : الجزائر
✿ مزاجِې النـﻬاردهـ ✿ : ما فينى شىء

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل   الخميس أبريل 29, 2010 7:16 pm

بارك الله فيك يا غالية واعطاك الصحة موضوع رائع نصائح ممتازة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة الحــب
اميره جميله جداً .. شكلها حتولعها
اميره جميله جداً .. شكلها حتولعها
avatar

♂ ولــد / بنــــت ♀ انثى مُشآركاتيّ : 168
دُعاآء اليومّ : الحمدالله مبسوطة
نقآطيّ : 3213
السٌّمعَة : 0
ُعُضويتيّ : 11/01/2010
الموقع : على ذالك القمر الهادئ
الهوايه : الرسم
♔ علمـ بلدي ♔ : السعوديه
✿ مزاجِې النـﻬاردهـ ✿ : ماسه حساسه

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل   الجمعة أبريل 30, 2010 6:25 pm

bvhgfjhghg
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sesamy
الاداره
الاداره
avatar

♂ ولــد / بنــــت ♀ انثى مُشآركاتيّ : 2389
دُعاآء اليومّ : اللهم اكفني بحلالك عن حرامك واغننى بفضلك عن من سواك
نقآطيّ : 7691
السٌّمعَة : 6
ُعُضويتيّ : 28/11/2008
الموقع : anty.banouta.net
الهوايه : الكتابه
♔ علمـ بلدي ♔ : امـ الدنيا
✿ مزاجِې النـﻬاردهـ ✿ : دلوعة
الاوسمه :

الاضافات
ساعة المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل   السبت يونيو 19, 2010 1:25 pm

ميرسى على نصائحك الحلوة

وآسفه على تاخرى فى الرد على موضوعك ورؤيته



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anty.banouta.net
ام احمد
مديره قصور الحياه الشخصيه وقصور الديكور والتحف
مديره قصور الحياه الشخصيه وقصور الديكور والتحف
avatar

♂ ولــد / بنــــت ♀ انثى مُشآركاتيّ : 1106
العمر : 29
دُعاآء اليومّ : جميل جدا
نقآطيّ : 5163
السٌّمعَة : 12
ُعُضويتيّ : 21/12/2009
❤ ﻣﭕﻼﺩﻱ ❤ : 01/01/1989
الموقع : مصرية وحاليا فى السعودية
الهوايه : السفر
♔ علمـ بلدي ♔ : امـ الدنيا
✿ مزاجِې النـﻬاردهـ ✿ : اميره بكلمتى
الاوسمه :



الاضافات
ساعة المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل   الإثنين يونيو 21, 2010 12:00 pm



تسلمى حبيبتى على الموضوع الرائع والنصائح المفيدة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 نصائح لتستيقظي دون كسل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صبايا نواعم :: قصر الصبايا النواعم العام .. General Forum :: زنقة الستات .. نادى الصبايا العام :: البحث العلمى والصحة العامة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: